Диеты

 
Главная Медицинские диеты Метаболическая диета
Метаболическая диета
загрузка...

Метаболическая диетаМетаболическая диета - диета для похудения, которая имеет многих последователей во всём мире. Она разработана так, чтобы за семь дней человек мог ускорить свой метаболизм (обмен веществ), употребляя строго определенного количество питания за определённое время.

Метаболизм - механизм, с помощью которого контролируется вес и здоровье каждого человека. Те, кто выбрал метаболическую диету в качестве диеты для похудения, должны будут на время продолжения диеты снизить свою физическую активность, так как это малокалорийная диета.
Метаболическая диета предлагает постоянный режим питания, фокусируясь на источнике проблемы. Это не рецепт лечения, это способ питания.
Чтобы избежать проблем, не стоит продлевать метаболическую диету  больше рекомендуемого времени.

На чем основывается метаболическая диета?

Метаболическая диетаМетаболическая диета выделяется среди многих других диет похудения, потому что это по сути план питания, основанный на трех важных пунктах:

1)    Метаболизм (может быть быстрый, смешанный или медленный)
2)    Роль, которую выполняет главная железа (надпочечники, щитовидная железа или гипофиз)
3)    Физическая конституция и различные пристрастия, которые могут быть у человека в течение дня.

Метаболическая диета фокусируется на источнике проблемы, которая породила лишний вес или ожирение, определяя и имея в виду различные индивидуальные черты, каждого человека. Также как каждый индивидуально реагирует на одно и тоже  лекарство, так и каждый человек нуждается в различном количестве жиров, углеводов и белков.
Зная свой тип метаболизма, ты будешь знать  ежедневное количество пищи необходимое твоему организму и разовьешь привычку правильного питания в дальнейшем.

Главные преимущества метаболической диеты

Среди основных преимуществ, которые предлагает метаболическая диета:
•    Позволяет похудеть
•    Снижает чувство голода
•    Пополняет организм энергией
•    Удовлетворяет твои пищевые пристрастия
•    Улучшает настроение
•    Позволяет кушать в ресторанах, без чувства вины
•    Ты сможешь избежать диет, которые морят голодом

Перед тем, как начать метаболическую диету

Измерь свой вес и узнай свой физиологический уровень ожирения. Лучший способ следить за эффективностью метаболической диеты - с помощью метаболического индекса (ИМ), с такими данными  можно быстро иметь представление о пропорциональном составе тела и прогрессе диеты.

Метаболическая диетаФормула вычисления индекса метаболизма: ИМ = (102980,301 × вес в кг ÷ высоту в см ²) ÷ процентное содержание жира.
Процентное содержание жира в организме женщин можно подсчитать по этой методике:
8,987 + 0,732*(вес тела в кг.) + 3,786*(диаметр запястья в см.) + 0,434*(окружность предплечья в см.) – 0,157*(окружность линии живота в см.) – 0,249*(окружность линии бедер в см.)= вес мышечной массы без жира.
Далее рассчитываем процент жировой ткани:
- вес мышечной массы следует пересчитать в фунты, умножив килограммы на 2,2046
- процент количества жировой ткани % = вес тела – вес мышечной массы/вес тела
Погрешность этого метода равна 2-3%. Их необходимо учитывать (вычесть) из полученного значения процента жира в организме при условии, что у женщины развитая мускулатура.

Меню метаболической диеты на каждый день:
1-день
- Завтрак: Черный кофе или чай, с 1-2 пакетиками подсластителя.
- Обед: 2 вареных яйца, 1 чашка вареного шпината.
- Ужин: 1 салат из листового салата и сельдерея; 170-граммовый бифштекс.

2-день
- Завтрак: Черный кофе или чай, с 1-2 пакетиками подсластителя  1 сухарик размоченный.
- Обед: 1 салат салата и сельдерея; 1 170-граммовый бифштекс гриль или жареное мясо гриль (на решётке).
- Ужин: 230 - 280 граммов ветчины.

3-день
- Завтрак: Черный кофе или чай, с 1-2 пакетиками подсластителя, 1 печенье.
- Обед: 2 варёных яйца, 1 чашка чечевицы, 1 чашка помидоров.
- Ужин: 230 - 280 граммов ветчины, 2 чашки салата из горошка/помидоров.

4-день
- Завтрак: Черный кофе или чай, с 1-2 пакетиками подсластителя, 1 куки-файла воды.
- Обед: 1 варёное яйцо, 1 чашка сырой моркови.
- Ужин: 1 чашка натурального йогурта, 30 граммов сыра моцарелла, 1 чашка фруктового салата.

5-день
- Завтрак: Черный кофе или чай, с 1-2 пакетиками подсластителя, 1 сырого типа моркови, сока 1 лимона.
- Обед: 1 полоска жареной рыбы. (115 - 170 граммов), салат помидора.
- Ужин: 1 бифштекс 115 - 170 граммов, салат овощей.

6-день
- Завтрак: Черный кофе или чай, с 1-2 пакетиками подсластителя.
- Обед: 1 цыпленок гриль (115 - 230 граммов) без кожи.
- Ужин: 2 варёных яйца, 1 сырая морковь.

7-день
- Завтрак: Чай с лимоном.
- Обед: Один 115-230-граммовый бифштекс гриль, 1 ½ чашки фруктов.
- Ужин: 1 умеренный ужин (можно в ресторане)

Правила Метаболической Диеты:

- Использовать оливковое масло для жарки.
- Следует пить 4 стакана воды в день.
- Любую из этих пряностей и приправ, можно добавлять в свою еду: соль, травы, лимон, перец, уксус, английский соус Перринс, соевый соус, горчица и кетчуп.

 Мы советуем тебе ознакомиться и с другими диетами, которые мы предоставляем здесь твоему вниманию, они помогут тебе добиться поставленной цели.


 

Поиск

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:
Яндекс.Метрика

Мы ВКонтакте

Мы в Google+